Diabetes adalah penyakit serius yang kasusnya meroket dalam beberapa
tahun terakhir. Jutaan orang di dunia didiagnosis terjangkit diabetes
karena gaya hidup tidak sehat dan kurang berolahraga. Sebelum terlambat,
berikut adalah 10 cara mencegah diabetes, seperti dilansir Times of
India.
1. Tahu apa itu diabetes
Sebelum
memulai tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk
mengetahui apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Anda akrab dengan
penyakit ini, Anda dapat memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.
2. Mengurangi porsi makan
Mengurangi porsi makan setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes.
3. Olahraga
Berolahraga
setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan kadar
gula darah dan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Jadi,
berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat
gula darah dalam rentang normal.
4. Menurunkan berat badan
Berat
badan berlebih dapat menjadi memperbesar risiko seseorang terkena
diabetes. Jadi, pastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan
menjaganya tetap normal.
5. Sarapan sangat penting
Tidak
peduli seberapa bencinya Anda pada sarapan, sangat penting untuk
sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi risiko terkena
diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu
makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.
6. Hindari makanan berlemak
Junk
food dan makanan yang biasa Anda beli di jalan umumnya tinggi lemak
jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada
gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh.
Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya.
7. Hindari minuman manis
Soda,
minuman ringan atau berperasa dapat meningkatkan risiko terkena
diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak
terlihat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
8. Makan banyak sayuran
Daging
memang lezat, namun Anda tidak harus memakannya setiap hari, karena
dapat menimbulkan risiko diabetes. Dengan demikian, perbanyak konsumsi
sayuran setiap hari. Mereka akan membantu Anda mencegah diabetes.
9. Hindari stres
Stres
yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi
tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.
10. Tidur nyenyak
Mendapatkan
setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah
diabetes. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh,
yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan
ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga
bisa membuat nafsu makan menggila.
https://www.merdeka.com/sehat/10-cara-ampuh-mencegah-diabetes.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar